肥胖感染者令流感病毒更加强大!这些瘦身强肺方法既轻松亦有效

日期:2020-04-16    作者:林佑       分享 :

流行性感冒病毒简称流感病毒,之所以那么厉害,因为病毒不断在变种,不但隠藏性愈来愈好,而且杀伤力也愈来愈强。世界卫生组织专家认为,可能与肥胖体质人士有关[1-2]。 早前世卫首席研究员Stacey Schultz Cherry博士提到,肥胖者相对健康人士的抗病毒反应比较迟钝,令病毒可以顺利进入患者体内,并快速复制、繁殖。 此外,流感病毒能够更深入肥胖者的肺部,令他们呼出气体的病毒浓度较高,而且停留在空气中的时间亦更长。虽然相关的研究仍需更多证据支持,但不能排除肥胖者身体的微环境是促进病毒持续漂移和变化的原因之一。肥胖者可以通过运动和服用中药来增强肺部功能,预防病毒感染,降低病毒传播风险。

一、运动


运动健康是老生常谈,不用多说,但肥胖者身体比较沉重,运动起来要承受重力负荷,容易令关节受伤。建议初期选择低强度的有氧运动为主,运动天数和运动时间可以随意,不用太长,只要按个人耐受能力慢慢增加运动量便可,重要的是持之以恒,不要轻易放弃。

以下有几种"懒人"运动补气法介绍,很实用的!1 呼吸运动

有一种"呼吸"运动不太辛苦,长期锻炼有补气作用,很适合肥胖体型的人士。

操作方法

曲腿坐着——用鼻子慢慢吸入空气——忍气5秒左右——用口呼出气体——重覆动作。

注意:吸气时肚子尽量不要胀大应该收缩。

运动建议:每星期做6次,每次做半小时(因应个人情况调整)。2 拍手运动

拍手是一种很简单的动作,但很少人知道有养生补气作用。真的那么神奇吗?

其实不难理解的,因为手部有很多连接五脏六腑的穴位,拍手时会振动到相关的经络,从而推动全身气血运行。

拍手运动和我们正常拍手掌的方式差不多。


操作方法:

双手张开幅度较大,接近肩臂——击掌后双手拍齐,像拜神手势——停顿1、2秒,再张开-重复动作。

注意: 双手张开吸气,双手合紧呼气。

运动建议,拍手运动每次15~20分钟,一天进行2~3次,每周保持4天以上运动量。

      3伸懒腰运动伸懒腰可以伸展肌肉,促进身体血液循环,气血运行畅顺,对身体健康很有益处。然而伸懒腰要"伸"得专业,"伸"得有技术才能达到最佳效果。 操作方法:双手举起、握紧(十指紧扣),腿部垂直拍齐——双手慢慢向后拉,脚部掂起——双手放下,全身放松——重复动作。注意:双手向后拉时吸气,  双手放下时呼气。运动建议,伸懒腰运动重复次数不限,直至全身肌肉松弛为佳。

二、肥胖者瘦身强肺处方推介


中医因应肥胖者不同体质、症状来改善肥胖问题,并适当加入补气药材以达到益气瘦身、增强抗病毒能力。以下为笔者的临床经验方。      1  处方一

 名称:参芪山楂茶

 材料:党参1两、北芪2.5两、白术5钱、茯苓1两、甘草3钱、生姜5片、山楂7钱、麦芽4钱、砂仁4钱、木香2钱、陈皮2钱。

 制法:15碗水,煲1.5小时,即可饮用(一天喝1杯,每星期饮3~4次)


 症状:外型肥胖,面色苍白,肌肉松弛、柔软,虽然吃得少但体重仍然增加。平日容易疲倦,动则心悸气喘、容易流汗,甚至有胸闷、头晕的情况      2 处方二

 名称:姜苓消肿汤

 材料:茯苓皮1两、大腹皮4钱、姜皮1两、山楂5钱、北芪3钱、陈皮3钱、生薏米1两、熟薏米5钱、扁豆7钱、赤小豆7钱、白术5钱。

 制法:10碗水,煲1小时,即可饮用。

 症状:面色无华,四肢肿胀,手脚不温,小便不利,疲倦欲睡。      3 处方三

 名称:茵陈降火茶

 材料:荷叶5钱、绵茵陈7钱、夏枯草1两、鸡骨草1两、西洋参3钱、泽泻5钱、朱苓5钱、土茯苓、阵皮2钱、决明子1两、白术6钱。

 制法:加水12碗,煲1小时,即可饮用。

 症状:肥胖胀满,两颧潮红,身热烦躁,易长粉刺,小便黄赤,大便干结      4 处方四

 名称:莲子百合清心茶

 材料:莲子1两、百合1两、次实5钱、菊花6钱、荷叶4钱、北芪5钱、太子参5钱、柴胡7钱、桑叶5钱、玫瑰花3钱、茉莉花3钱、麻子仁7钱、枣仁5钱、生姜3片。

 制法:加水15碗,煲45分钟,即可饮用。(每星期饮3-4次,每次饮1杯)

 症状:多愁善感,情绪低落,易惊易恐,失眠不安,伴见胸闷胀痛,不思饮食,大便失调(便秘或腹泻)。参考资料

[1]Obesity Promotes Virulence Of Influenza

[2]ISO 690

HONCE, Rebekah, et al. Obesity-Related Microenvironment Promotes Emergence of Virulent Influenza Virus Strains. Mbio, 2020, 11.2.

作者简介:林佑 香港大学李嘉诚医学院/中医药学院硕士 目前从事中药学相关的临床及科研工作 致力传播国外医药科学研究信息

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