滚蛋吧!失眠君

日期:2017-12-22    作者:林佑       分享 :

小房子说:

最近小房子工作压力很大(这两个字特意加粗),竟然开始失眠了,头发掉了不少不说,还白了!这让正值青春年华的小房君情何以堪?我还没嫁人呐~!收到来自东方之珠香港的林药师送的这篇蒙莫朗西酸樱桃汁能有效改善失眠问题的文章小房子我真是如获至宝,陷入失眠困境的眠友们,快来看看吧!

失眠可以令人非常困扰,持续而长期的失眠很可能会导致一系列健康问题,甚至影响日常工作、社交活动。

引起失眠的原因众多,似乎心理因素大于生理因素。大部分的人不认为失眠是一种疾病,不会选择药物来帮助入睡,因为那些安眠药多为神经受体阻断剂,长期服用会有药物依赖性,且对脑神经有害处。

过去数十年至今,有医生建议使用天然食品、中药处方膳食食谱时令汤水来改善失眠问题,因为这些食材既可养生保健,亦可预防疾病,对于失眠者可能是较佳的选择。

近年来,美国路易斯安那州立大学研究团队于美国治疗杂志(American Journal of Therapeutics )刊登一篇关于改善失眠的临床研究论文。该校农业中心的睡眠营养与食品科学学院教授兼首席研究员Jack Losso说,蒙莫朗西酸樱桃汁可以缩短浅层睡眠阶段减少睡眠觉醒次数延长深层睡眠时间,改善睡眠质素,并提升个人的生活品质[1]



在研究方法上,参与者为数名50岁或以上患有慢性失眠症的男女,她/他们被随机分为二个组别,第一组受试者安排在正常睡眠时间前(晚上9点左右)1-2小时给予饮用蒙莫朗西酸樱桃汁,第二组受试者在相同时间给予饮用有相同色泽的其他饮料。并持续持续14天时间。实验结束后,受试者再禁食10小时(除了饮水以外),然后进行睡眠标志物相关的血液学检测[1]

实验结果:根据匹兹堡睡眠质量指数(PSQl)显示,饮用蒙莫朗西酸樱桃汁的受试者睡眠评分普遍小于等于7以下,表示睡眠整体质量均达到满意程度。与对照组相比,第一组受试者能延长睡眠时间约48分钟左右[2]

蒙莫朗西酸樱桃是樱桃种属中的特有品种,这种樱桃与其他舒缓失眠中药相似(酸枣仁百合莲子胶股篮等),同样可以通过调节中枢神经系统来舒缓失眠问题,但似乎樱桃汁对神经系统调控路径更为多样性[3]


据报所指,蒙莫朗西酸樱桃汁液提取物可以通过调节色胺酸(tryptophan)血清素(serotonin)和褪黑激素水平来抑制皮质素(cortisol)的分泌,有效预防因烦燥焦虑抑郁等情绪问题所导致的失眠。尤其是蒙莫朗西酸樱桃汁对褪黑激素(melatonin)的相互作用可能有效改善中老年人失眠问题。到底为什么呢?

所谓褪黑激素又称为松果体素、褪黑素,是由人类脑松果体分泌出的一种吲哚杂环类化学成分。它是一类可以调节生物时钟的激素,这种物质夜间较为活跃,已经证实与睡眠品质有直接关系,难怪一直以来素有"睡眠荷尔蒙"的称号[4]

但随著年龄不断增长,体内褪黑激素的分泌浓度逐渐降低,对于50岁或以上人士更为显著。蒙莫朗西酸樱桃汁提取物可以弥补中老年人体内褪黑激素浓度不足引起的失眠问题,尽管活性成分以及作用机理尚未明确,仍有待进一步研究[1,4]

[1] Sleep Review. Montmorency Tart Cherry Juice Increased Sleep Time In Insomniacs. October 30, 2017.

[2] Losso, Jack N., et al. "Pilot Study of the Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms."American journal of therapeutics. March 27, 2017. 

[3] Montmorency cherry-Wikipedia

[4] Melatonin-Wikipedia




作者介绍:林佑,在香港大学李嘉诚医学院中医药学院从事中药学临床及科研工作,致力传播国外医药科学研究资讯。 

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